篮球的基本知识
(一) 热身运动
除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.
例如: 在学习传球时, 先教持球的动作, 然后教手部的动作, 跟著教脚步的动作, 最后便教手和脚的配合动作.
持球的针对性热身运动
双手互相传, 接球
预备动作: 站立, 双手持球于身前
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
双手互传环绕身体
预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.
原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
(二) 脚步的基本动作
在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法
进攻的基本步法
跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点:
1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.
2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.
3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.
跳步急停(在跳起后急停时使用)
技术重点:
1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.
2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.
3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.
转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)
技术重点:
1.双手持球, 手肘向外下方以保护球
2.双膝微曲以降低重心.
3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.
4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.
5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.
变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)
技术重点:
1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.
2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.
防守的基本步法
滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)
技术重点:
1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.
2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.
3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行.
4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.
交叉步(用于长距离的防守)
技术重点:
1.与滑步同.
2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)
4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.
5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法
(三) 传球
篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作.
